چگونه در جمع صحبت کنیم؟

یکی از مهم ترین دلایلی که باعث می شود شما حرفی نزنید این است که قبلش کلی با خودتان فکرهای منفی می کنید، یعنی فکر می کنید دیگران چه عکس العملی نشان می دهند، حتما می خندند، حرف های شما به درد نمی خورد و... این فکرهای منفی که دائم در حال قضاوت است را کنار بگذارید وقتی در جمعی حاضر می شوید اول از همه سعی کنید به خودتان فکر نکنید، اگر در جلسه ای هستید نظرات تان را مطرح کنید و اگر در مهمانی خانوادگی یا دوستانه هستید فقط موضوعی که می خواهید بگویید را یک بار در ذهن مرور کنید بعد هم قضاوت دیگران را برای خودتان خیلی بزرگ جلوه ندهید در این صورت اگر حتی مورد تمسخر همه واقع شوید خیلی ناراحت نمی شوید.

ادامه نوشته

چگونه بهتر صحبت کنیم؟

سلامت نیوز :خواه بخواهیم در یک جلسه گروهی صحبت کنیم خواه در مقابل یک مخاطب ، مجبوریم که در موقعیت های مختلف عمومی صحبت کنیم. ما می توانیم این کار را خوب یا بد انجام دهیم، اما برون داد آن به شدت بر نحوه تفکر مردم در مورد ما تاثیرگذار است و این مسئله ای است که باعث می شود صحبت در جمع برای ما بسیار دلهره آور و نگران کننده باشد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از پایگاه آموزشی روان در این مقاله سعی داریم راهکارهایی را برای ارائه ی یک سخنرانی خوب و تاثیرگذار به شما معرفی کنیم.
حتی اگر خیلی نیاز به ارائه در مقابل گروه نداشته باشید، موقعیت های بسیاری وجود دارند که در آنها صحبت کردن خوب در جمع می تواند فرصت های خوب شغلی برایتان به ارمغان بیاورد.
برای مثال ممکن است که شما مجبور باشید در یک کنفرانس در مورد سازمان یا شرکت خود صحبت کنید، بعد از دریافت یک گواهی سخنرانی کنید یا مطالب جدیدی را برای یک گروه آموزش بدهید. هم چنین صحبت کردن در جمع در جنبه های دیگر زندگی هم موثر است. مثلا ممکن است شما مجبور شوید در یک مهمانی در مقابل افراد بسیاری در مورد موضوعاتی صحبت کنید.
همان قدر که صحیت کردن خوب در جمع می تواند درهای بسیاری را به سوی شما بگشاید، مهارت های ضعیف صحبت کردن می تواند آنها را ببندد. برای مثال ممکن است رئیس شما پس از ارائه ضعیف از سوی شما از تصمیم خود برای ترفیع تان منصرف شود.

آنچه که درباره ی صحبت کردن در جمع اهمیت دارد این است که یک مهارت قابل یادگیری است.
بنابراین شما می توانید با استفاده از راهبردهای زیر به یک سخنران عالی تبدیل شوید:

بیشتر: سلامت نیوز (تندرستی): روان:چگونه بهتر صحبت کنیم؟::.

ادامه نوشته

نگرانی و اینکه چگونه الکی نگران نشویم؟

تفکرات و نگرانی ها نباید جایی در ذهن ما داشته باشند. همچنن نباید به آنها اجازه جولان بدهیم. باید از مسایلی که باعث تنزل اخلاقی شما می شوند دوری کنید. باید نگرانی های پیش پا افتاده و بی اهمیت را دور بریزید و برای این منظور، ۵ راهکار ساده برایتان نام برده ایم.   شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد، تا چند وقت پیش همه چیز خوب و بر وفق مراد پیش می رفت. پیشرفت های خوبی در زندگی خود داشتید و با افراد جدیدی ملاقات می کردید. در آن دوران کارهای خود را به بهترین شکل ممکن انجام می دادید. اما ناگهان فردی در زندگیتان مطلبی در مورد شما گفت که همه چیز را خراب کرد. نگرانی های بزرگ و کوچک به ذهن شما هجوم آوردند و همچنان درگیر این نگرانی ها هستید. با بازگشت به عقب شاید حتی به خاطر نیاوردید آن حرف چه بوده است. شاید آن حرف در پاسخ به حرف هایی بوده است که خود ما گفته ایم. اما نکته آزاردهنده این است که چرا این حرف اینقدر ماندگار شده و باعث ناراحتی و نگرانی های ما شده است.   چرا این فرد از من خوشش نمی آید؟ با اینکه اتفاق های خوبی هم برای ما رخ می دهند اما ما به این افکار ناراحت کننده اجازه می دهیم تا در ذهن ما پرسه بزنند و همه ذهن ما را درگیر خود کنند. با اینکه انعطاف پذیر هستیم و می توانیم از موضوع های کوچک لذت ببریم، اما گاهی موضوع های بی ارزش همه مغز ما را درگیر خود می کنند. به طور مثال، برخی از افراد به جوک های من نمی خندند. من باید نظر آنها را جلب کنم و به آنها نشان بدهم چقدر بانمک هستم. یا مثلا کسی به من نگاه کرد و یواشکی با دوست خود چیزی گفتند و خندیدند. من فکر می کنم چیزی در مورد گفتند و مرا مسخره کردند. من باید در مقابل این کار زشت آنها چیزی به آنها بگویم. اما این تفکرات و نگرانی ها نباید جایی در ذهن ما داشته باشند. همچنن نباید به آنها اجازه جولان بدهیم. باید از مسایلی که باعث تنزل اخلاقی شما می شوند دوری کنیم. باید نگرانی های پیش پا افتاده و بی اهمیت را دور بریزید و برای این منظور، ۵ راهکار ساده برایتان نام برده ایم.       1 - دنبال جلب رضایت دیگران نباشید غیرممکن است که همه از شما راضی باشند. به این مساله شک نداشته باشید. تلاش برای جلب نظر همه مردم دنیا و برآورده کردن انتظار همه اطرافیان، هیچ نتیجه ای جز ناامیدی و سرخورد گی در پی ندارد. در اینجا راهکار مناسب تری برای ریشه کن کردن ناراحتی ها و نگرانی ها در زندگی وجود دارد. سعی کنید روی تفکرات خود در مورد خودتان تمرکز کنید. چه اهمیتی دارد دیگران در مورد ما چه فکر می کنند؟ اگر از آنچه هستید راضی و خوشحالید و می دانید اشکالات کارتان کجاست و باید آن را برطرف کنید، پس دیگران را رها کنید. زندگی بسیار بزرگ تر و ارزشمندتر از آن است که دنبال جلب توجه دیگران باشید.       2 - فکر کنید، آیا این مساله بعدها نیز آزاردهنده خواهد بود؟ نخستین چیزی که باید از خود بپرسید این است که آیا این افکار منفی در آینده نیز روی کارهای من تاثیر منفی خواهد داشت؟ آیا این تفکرات کیفیت زندگی مرا تغییر می دهند؟ واقعیت این است که این نوع نگرانی های معمولا به طور وقت آزاردهنده هستند. بنابراین، خود را در دو یا سه روز آینده تصور کنید و ببینید آیا هنوز هم از این مساله ناراحت خواهید بود! اصولا در اینگونه تفکرات متوجه می شوید که چنین مساله ساده ای به آن اندازه که تصور می کنید وحشتناک نیست و حتی شاید آن را به خاطر هم نیاورید. بنابراین سعی کنید مسایل به ظاهر بزرگ و واقعا کوچک لحظه های ناب زندگی شما را از بین نبرند. گاهی برای جلب توجه دیگران تلاش می کنیم و اگر موفق نشویم نگران و غمزده به جنگ با آن می رویم. اما چند روز بعد فراموش می کنیم چرا این کار در آن زمان برایمان اینقدر اهمیت داشته است؟ جعبه ابزار مغز در این مواقع به شما کمک می کند تا اتفاق های زندگی خود را اولویت بندی کنید.     3 - به این فکر کنید که چقدر فوق العاده هستید هنگامی که بر اساس نیاز درونی برای مورد تایید دیگران بودن، احساس می کنیم نالایق هستیم، در واقع دستاوردهای خود را منعکس می کنیم. باید به این فکر کنید که در سال های گذشته چه پیشرفت هایی داشته اید. با چه افراد موفقی ملاقات داشته اید، مهارت های خود را پرورش داده اید و به دستاوردهای چند سال گذشته خود به طور عمیق فکر کنید.   به طور مثال، به اینکه از یک آدم غیراجتماعی و درونگرا به انسانی برون گرا تبدیل شده اید، فکر کنید. به این فکر کنید اعتماد به نفس دارید. می توانید به خودتان کمک کنید تا در زندگی موفق تر باشید. و ... .     4 - بنویسید هر جا که می توانید احساسات خود را بنویسید، روی کاغذ، بلاگ شخصی یا در سایت های اجتماعی. تفاوتی ندارد فقط بنویسید. نگرانی های خود را مکتوب کنید، به آنها نگاه کنید، اهمیت آن را ارزیابی کنید و سپس، آن را خط بزنید، پاک کنید، مچاله کنید و دور بیندازید.   سپس می توانید به دور ریخته شدن ناراحتی های خود نگاه کنید، لبخند بزنید و با خود فکر کنید چقدر احمق بوده اید. چه اهمیتی دارد که مثلا فلان خانم به شما بد نگاه کرد؟ چه اهمیتی دارد که سس روی لباستان ریخته و دیگران به حالت مسخره آن را نگاه می کنند؟ همه این ناراحتی های پیش پا افتاده را بنویسید و نابود کنید.     5 - به این فکر کنید که زندگی کوتاه است در آخر باید به این فکر کنید که زندگی بسیار کوتاه است. با فکر کردن به زودگذر بودن این دنیا آیا باز هم دوست دارید این فرصت کوتاه را در غم و نگرانی مسایلی باشید که هفته بعد فراموش می کنید؟ لطفا کمی عاقل باشید، بیرون بروید و از زیبایی های زندگی لذت ببرید. به جای زانوی غم بغل گرفتن از عمر کوتاه خود نهایت استفاده را ببرید و همیشه شاد باشید.
گردآوری و تنظیم:گروه سلامت پرشین پرشیا
www.persianpersia.com/health
البرز نیوز

قلب شان تند تند می زند، دست و پایشان سست می شود و کلا اگر قرار باشد در یک جمع حضور داشته باشند کلی می میرند و زنده می شوند و دعا دعا می کنند در جمع آدم های غریبه حضور نداشته باشند! این حالت آدم های خجالتی و کمرو است که از دیدار با آدم های جدید، احساس خوبی ندارند و حتی گاهی احساس ناراحتی می کنند. همه آدم ها در بعضی از موقعیت های زندگی شان خجالت را تجربه کرده اند اما تنها کسانی به طور جدی از آن رنج می برند که خجالت بخشی از ویژگی های شخصیتی شان شده است. اما خیلی خودتان را ناراحت نکنید چون حتی برای این افراد هم جدایی از کمرویی و خجالت کار سختی نیست.

ادامه نوشته

یجاد مهارت صحبت کردن کودکان در جمع

بنام خدا

یکی از مشکلات اساسی در تربیت اجتماعی ما ترس از صحبت کردن در جمع است . این نکته وقتی خود را به عنوان یک مشکل اساسی نشان می‌دهد که فردی بخواهد در میان جمع به صورت رسمی گپ بزند در فرهنگ ما رسم است که وقتی بزرگ‌ترها باشد کوچک‌ترها نباید سخن بگوید. یعنی بچه های ما در میان جمع حق سخن گفتن ندارد. وقتی بزرگ شد و خواست به عنوان یک مبلغ سخنرانی کند و یا به عنوان یک فرد خواسته های خود را در میان جمع مطرح کند و یا از عقیده‌اش دفاع نماید دچار دلهره و اضطراب می‌شود

نمی‌تواند راحت و بدون ترس و دلهره سخن بگوید، در حالی که در فرهنگ‌های مردم جهان چنین تفکری وجود ندارد که نباید بچه‌ها در جمع بزرگ‌ترها راحت باشد. حال برای درمان این مشکلات برای فرزندان آینده ما به دستورات ذیل عمل نمایی.
از همان سنین کم بخواهید کودکتان روزی چند دقیقه در جمع خانواده و هراز گاهی در جمع فامیل، شعر، داستان و قصه و... بخواند.
بگویید اگر چیزی یادش رفت جمله آخر را تکرار کند تا یادش بیاید، و اگر یادش نیامد خیلی عادی با لبخندی بگوید«بقیه‌اش یادم رفت»
اگر از بلند خواندن متنی در جمع می‌ترسد بخواهید ابتدا متنی را برای برادر کوچک‌ترش بخواند، سپس یکی یکی به تعداد شنونده‌ها اضافه کنید.
چند سؤال و یا خلاصه درس را با او کارکنید، سپس نقش معلم را بازی کنید؛ بخواهید با صدای بلند نامش را بگوید و سؤال‌ها را بپرسید. تصویرش را ضبط کنید. فیلم را باهم ببینید و در باره چگونگی راحت‌تر بودن با او گفت‌وگو کنید.
هنگام احساس ناآرامی، بگویید نفس عمیق بکشد و در ذهن به خودش بگوید«آرام باش!»
به او بگویید«هرکسی ممکنه وقت حرف زدن تپق(بند شود) این چیز خیلی مهمی نیست.»
پیشرفت‌هایش را در هر مرحله تحسین کنید. 

ترس از صحبت كردن در جمع

 

مشکلم این است که خیلی از جاها نمی توانم حرفم را بزنم. اگر بخواهم حرفی بزنم یا نمی توانم درست منظورم را بفهمانم یا جاهایی که کمی خجالت بکشم زبانم می‌گیرد. یا به این فکر می کنم که الان که این حرف را زدم، در مورد من چه فکری می کنند؟

مشکلاتی که شما در ارتباطتان با افراد دارید به اعتماد به نفستان برمی گردد و بهتر بود تاریخچه ای از زندگی تان را مطرح می فرمودید تا وضعیت ارتباطیتان از دوران کودکی تا به حال بررسی شود و مشکلات و ناکامی هایی که در این مسیر داشته اید ریشه یابی شده و راهکارهای درمانی ارایه شود اما با توجه به مسایلی که فرمودید راهکارهای زیر ارایه می شود:

1- لیستی از نقاط مثبت و خوبی های خود را تهیه کنید و سعی کنید هر روز مرور کنید و نادیده، بی ارزش و بی اهمیت نکنید.
2- سعی کنید خودتان را به عنوان یک انسان تحویل بگیرید و به خودتان احترام بگذارید و به هیچ وجه و در هیچ موقعیتی خودتان را سرزنش نکنید.
3- قبل از وارد شدن به جمع سعی کنید برای عادی شدن و ایجاد جو صمیمانه شوخی کنید.
4- قبل از شروع جلسه سعی کنید که تمامی عضلات را منقبض کرده و شل کنید و سعی کنید که این وضعیت با نفس کاملا عمیق باشه بعد تمام عضلات را شل نگه دارید.
5- سعی کنید در مکانی دراز کشیده و خود را در کنفرانس تصور کنید و یا در جایی که معمولا از صحبت کردن هراس دارید و با چشمانی بسته یک موقعیت موفقیت آمیز را در تصورات خود ترسیم کنید و با تمرین پیاپی روزی یک بار انرژی و انگیزه مقابله با اضطراب اجتماعی را در واقعیت را پیدا خواهید کرد.
6- قبل از شروع سعی کنید به شدت با افکار منفی مانند خراب می کنم، دیگران مسخره ام می کنن و... مبارزه کنید. و سعی کنید به جای فکر کردن به این مسایل با خودگویی مثبت، مانند من موفق می شوم و می توانم صحبتم را به دیگران برسانم و...
7- سعی کنید با توجه گردانی و تمرکزیابی به موضوع جلسه و صحبت های دیگران از ورود افکار منفی و اضطراب درونی جلوگیری به عمل آورید.
8- بعد از اجرای کنفراس و صحبت در جمع از هجوم افکار خود سرزنشی جلو گیری کنید و با خود بگویید بهترین کنفرانس را داشته اید و به شدت خودتان را تحویل بگیرید.
9- پرکاری و کم کاری تیروئید خود را حتما بررسی کنید.
10 - ورزش و تحرکات بدنی را هر روز انجام بدهید و در صورت امکان هفته ای یک بار شنا داشته باشید.
11- سعی کنید برای اینکه جرأت خود را امتحان کنید در جمع های کوچک و خودمانی صحبت کنید و تمرین کنید.

تكینیكهای سخنرانی در جمع

در زندگی همه ما مواقعی وجود دارد که باید در حضور چند نفر راجع به مسئله ای صحبت کنیم. ممکن است این صحبت در جلسه یا کنفرانسی باشد که رسمیت داشته باشد و ممکن هم هست که در یک جمع خانوادگی یا در محیط کار بخواهیم برای دوستان یا همکارانمان صحبت کنیم. اگر مهارت های لازم را در این زمینه داشته باشیم ، قطعاً روند کار با موفقیت بیشتری انجام می شود و به نتایج بهتری می رسیم.

یکی از مباحث مهمی که اکثر صاحب نظران درباره آن اتفاق نظر دارند، مقدمه ای است که ما برای گفتار خود انتخاب می کنیم. برخی می گویند اصل مطلب مهم است و مقدمه تأثیر چندانی در روابط ندارد، در صورتی که اگر مقدمه جالب و دلنشین نباشد، دنبال کردن بقیه صحبت از جانب شنوندگان چندان قطعی نیست.

 برای پرداختن به موضوع ، در صورت امکان می توانید از داستان های کوتاه، ضرب المثل ها و اطلاعات جالب دیگر برای حمایت از موضوع اصلی استفاده کنید و بر جذابیت کلام و درک بهتر آن بیفزایید.

پس سعی کنیدصحبت خود را همیشه با یک مقدمه آغاز کنید و سپس به اصل بحث بپردازید. و اما مقدمه ؛ بسیاری افراد حتی در دوران تحصیل و برای نوشتن انشاء نیز برای پرداختن به مقدمه دچار مشکل می شوند، اما با توجه به نکات زیر حداقل از اصول کلی مقدمه آگاه خواهند شد:

- مقدمه باید مختصر باشد، اما در عین حال هدف از بیان آن را مشخص کند تا شنونده بداند که قرار است به چه موضوعی پرداخته شود.

- مقدمه نباید تنها اطلاعات خاصی را به شنونده منتقل کند، بلکه باید شنونده را جذب کند و برای پیگیری کلام انگیزه لازم را در او به وجود آورد.

- مطالب بیان شده باید مرتبط با یکدیگر باشند، نه این که در مقدمه به نکاتی پرداخته شود که در آخر بحث ، هیچ نتیجه ای از آنها گرفته نشود.

- در نهایت با نوع کلام خودسعی کنید ارتباطی میان خود و شنونده ایجاد کنید که موج مثبتی ایجاد شود و فضای دلنشین و مطلوبی به بحث شما بدهد.

ادامه نوشته